什么是自由潜水？
作者：Kristina Zvaritch
您可能看过以自由潜水为主题的电影，可能读过提到自由潜水的书，或者可能读过有关自由潜水比赛和世界纪录的新闻报道。您甚至可能有一个朋友度假回来炫耀他们最近获得的自由潜水证书，以及令人惊叹的海底照片和视频以及一对令人印象深刻的长脚蹼。自由潜水实际上是最古老的潜水形式之一，但近几十年来作为一项运动的受欢迎程度稳步增长。但自由潜水到底是什么？
自由潜水是一种在水下潜水时屏住呼吸而不使用呼吸设备（如水肺罐）的做法。自由潜水对某些人来说是一种生活方式，对另一些人来说是一项竞技运动，对许多人来说是一种爱好。继续阅读以了解有关自由潜水的更多信息，包括自由潜水是什么、自由潜水的好处、在哪里可以自由潜水以及人们为什么要这样做。
休闲自由潜水
休闲自由潜水是为了休闲而进行的自由潜水，例如度假或与经过认证的伙伴一起训练（非竞技性）。人们出于多种原因进行休闲自由潜水：挑战自己的身体和精神、拍摄美丽的水下照片、改善心理健康、探索水下世界或提高身体素质。原因不胜枚举。但大多数自由潜水员都会提到他们潜水时所拥有的平静和安宁的感觉，以及他们如何将其用作一种冥想形式并感受到与周围环境的联系。
应用自由潜水
应用自由潜水是有目的的自由潜水，例如捕捞海鲜、进行各种水下运动或进行科学研究。自由潜水可以成为某些人日常生活的一部分，例如日本的女性“海女”潜水员会采集珍珠和海鲜，或者印度尼西亚、马来西亚和菲律宾的巴瑶族人会生活在海边并用鱼叉捕鱼。自由潜水涵盖了他们的存在，是他们生活方式的一部分。
竞技自由潜水
竞技自由潜水员是专门训练以参加比赛的运动员。有生活方式运动自由潜水员参加比赛以挑战自己并提高技能，也有专业运动自由潜水员参加比赛以打破国家和世界纪录。所有竞技自由潜水员都使用先进的技术，在水中和水外进行严格训练，以自由潜水运动员的全心投入程度进行训练。他们的体能和水中训练通常辅以其他类型的交叉训练、心理训练、饮食和休息。随着自由潜水员继续潜水得更深、更久，似乎看不到极限，人体的物理极限仍然未知。
以下是 10 个相当著名和知名的自由潜水项目。
静态呼吸暂停 (STA)
静态闭气是在泳池表面进行的。自由潜水员不佩戴重物，也不移动，只是长时间屏住呼吸。这是唯一一项以持续时间而不是深度或距离来衡量的自由潜水项目。
截至本文撰写时的现行世界纪录为女子超过 9 分钟，男子超过 11 分钟。
动态带鳍/双鳍 (DYNB/DYN)
动态脚蹼/双蹼训练是在泳池水面下进行的。自由潜水员在一次呼吸中水平潜水一段距离，可以使用单蹼进行动态脚蹼训练，也可以使用双蹼进行动态脚蹼训练。
目前，DYN 的世界纪录为女子 257 米（843 英尺），男子 300 米（984 英尺）。目前，DYNB 的世界纪录为女子 208 米（682 英尺），男子 250 米（820 英尺）。
动态无鳍（DNF）
动态无脚蹼潜水是在泳池水面下进行的。自由潜水员不穿脚蹼，只用手臂划水和蛙踢，在一次呼吸中水平下潜一段距离。
目前，未完赛的世界纪录为女子 191 米（626 英尺），男子 244 米（800 英尺）。
自由沉浸 (FIM)
自由潜水是在开放水域进行的。自由潜水员在臀部或颈部佩戴少量的配重，通过一次呼吸，沿着垂直线向下和向上拉动，尝试达到目标深度。
目前，FIM 的世界纪录为女子 98 米（321 英尺），男子 125 米（410 英尺）。
带鳍片/双鳍片的恒重 (CWT/CWTB)
恒重配重脚蹼/双蹼是在开放水域进行的。自由潜水员佩戴最小重量的配重（称为恒重配重，因为这种重量将在整个潜水过程中一直伴随着他们），并尝试通过单次呼吸在垂直线上划水达到目标深度，CWT 时使用单蹼，CWTB 时使用双蹼。
目前，CWT 的世界纪录为女子 107 米（351 英尺），男子 130 米（427 英尺）。目前，CWTB 的世界纪录为女子 92 米（301 英尺），男子112米（361 英尺）。
恒重无鳍 (CNF)
恒重无脚蹼训练在开放水域进行。自由潜水员佩戴最少的配重，尝试在垂直线上不穿脚蹼游泳并靠一次呼吸到达目标深度。
目前，CNF 的世界纪录为女子 73 米（240 英尺），男子 102 米（335 英尺）。
可变重量 (VWT)
可变重量是在开放水域进行的。自由潜水员不带任何重量，而是尝试使用较重的重量下降到绳索末端，以达到垂直绳索上的目标深度。在那里，他们将重量留在深处，然后通过脚蹼或拉动绳索上升。这不再是一项竞赛项目，尽管有些人可能将其用作高级训练的一种形式，而另一些人则只是为了好玩。
目前，女子垂直起落架世界纪录为 130 米（427 英尺），男子垂直起落架世界纪录为 146 米（479 英尺）。
无限制 (NLT)
无限制自由潜水是在开放水域进行的。自由潜水员不带任何重物，而是尝试使用重物（例如重物雪橇）下降到线的末端，以达到垂直线的目标深度。在那里，他们离开重物，用一种推进装置（例如充气气球）上升。这不再是一项竞赛项目，尽管有些人可能将其用作高级训练的一种形式，而另一些人则只是为了好玩。
目前，NLT 的世界纪录为女子 160 米（525 英尺），男子 214 米（702 英尺）。
为什么要自由潜水？
自由潜水是一种感觉，无论是失重带来的快感，还是对海底世界之美的惊叹。我们潜水是为了享受快乐的时刻，这种快乐来自于对自己思想和经历的更深理解。我们自由潜水是为了享受独处的乐趣，在那里内心的平静和意识让我们的思绪平静下来。自由潜水给我们带来的快乐，仅仅是一次呼吸。
- Natalia Molchanova，41 次世界纪录保持者和 23 次世界冠军自由潜水员
勘探
自由潜水可以让你以更亲密的方式探索海洋。水肺潜水员的垂直运动受到限制，这意味着如果他们想跟随海龟，如果海龟在他们上方或下方游得太远，他们就无法这样做，因为他们从压缩气体中吸入了过量的氮气。自由潜水员不受此限制，只要他们能屏住呼吸，他们就可以随心所欲地游泳。他们也没有沉重的气瓶和设备的束缚，潜水对他们的身体压力较小，感觉就像处于零重力状态一样。
自由潜水也是人们探索自我的一项活动。自我意识是这项运动的重要组成部分，自由潜水者不断在精神上挑战自己，每次潜水都踏上一段探索自己心灵的旅程。
精神上的益处
对许多人来说，自由潜水是一种缓解压力的方式。放松是自由潜水最重要的元素之一，这意味着许多自由潜水员专门学习放松练习和冥想技巧来帮助他们进行这项运动。自由潜水员还必须保持专注、管理压力并变得更加专注，以实现他们的个人目标，无论他们的目标是深度、距离、平衡还是放松。你在自由潜水中学到的能力通常会渗透到你在陆地上的日常生活中，增强它并让你成为一个更平和的人。
身体上的好处
由于自由潜水是一项水上运动，不需要像水肺潜水那样多的重型装备，因此自由潜水对关节非常有益，可以帮助增加关节活动范围。肺功能增强也是自由潜水的一个好处，因为自由潜水者不断努力将肺部充满到最大容量；这最终可以增加自由潜水者的肺活量和力量。练习健康有效的呼吸技巧最终会成为第二天性，这将使自由潜水者在生活中的各个方面受益。
更深的自由潜水者还必须锻炼胸腔和横膈膜的灵活性，以便进行更大的呼吸，并避免在深处因压力而受到伤害，许多自由潜水者还结合瑜伽来提高整体的灵活性。
健康
自由潜水需要大量的身体运动：游到潜水地点、为其他自由潜水员提供安全保障、自己潜水、设定深度线等。这需要大量的肌肉活动和下半身力量，以及来自水的额外阻力。自由潜水员也经常在水外训练，以提高他们的力量和心血管健康，无论是通过瑜伽、跑步、举重等。
对水的信心
自由潜水课程和培训高度重视安全。自由潜水让你意识到自己在水中的行为，如何发现麻烦的迹象，并教你如何在救援情况下表现。在水中更有信心对每个人都有好处，特别是如果你有能力帮助有困难的人。
生活方式
以自由潜水为生活方式的人可能会改变生活方式。如果他们是吸烟者，他们会减少吸烟量甚至戒烟，减少酒精摄入量，改变营养，进行冥想，练习瑜伽或其他形式的交叉训练。他们通常也会变得更加环保，一旦他们意识到海洋对世界的重要性，他们可能会对海洋保护产生兴趣。将自由潜水融入日常生活可以带来许多积极的生活方式改变。
社区
莫尔查诺夫运动 (Molchanovs Movement)中有一个小型自由潜水者社区，随着自由潜水课程的普及，该社区的规模日益扩大。该社区的成员通过训练技巧、鼓励和灵感互相支持，并建立了许多友谊。莫尔查诺夫运动 (Molchanovs Movement) 提供最新的自由潜水教育、培训、锻炼、徽章、挑战以及莫尔查诺夫自由潜水设备的独家早期使用权和优惠。
自由潜水者还可以在陆地、泳池或海洋中进行训练（水中训练应始终与经过认证的伙伴一起进行，而不能独自进行），这使得每个人都可以进行自由潜水，而且现在找到伙伴比以前容易得多。
谁可以自由潜水？
任何身体健康、体能良好且能够独立游泳的人都可以进行自由潜水。如果您不确定自己是否能够参加，请在报名参加自由潜水课程之前咨询医疗专业人士。了解自由潜水者为何选择 Molchanovs 教育系统来学习自由潜水。
在哪里可以学习自由潜水？
如果您无法下海，埃及、菲律宾、印度尼西亚、欧盟部分地区、墨西哥和美国某些州等地都可以成为您完成开放水域课程或完成完整课程的下一个度假胜地。世界各地甚至还有深水池，也可以在那里进行开放水域课程。了解初学者自由潜水员使用什么设备，以熟悉自由潜水课程可能需要什么。
请记住，视频、文章和论坛无法替代经过认证的教练提供的正确自由潜水教育。虽然如果正确练习，自由潜水是一项安全的运动，但它确实存在风险，可以通过适当的安全培训、自由潜水理论知识以及仅与经过认证的伙伴一起潜水来减轻风险。在考虑自由潜水教育时，请选择您的安全而不是您的预算，并且永远不要独自进行自由潜水。
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