采访 Alexey Molchanov:肺活量如何影响我的自由潜水

Interview with Alexey Molchanov: How Lung Capacity Affects My Freediving

作者: Kristina Zvaritch

成年男性的平均肺活量 (VC)为 3 - 5 升 (L)。

有人应该把这些告诉自由潜水员 Alexey Molchanov,他曾创下 20 多项自由潜水世界纪录,是 20 多次世界冠军。他估计,在比赛前的最佳状态下,他的 VC 可以达到令人难以置信的8 升,而他的肺活量(包括填塞)大约是令人难以置信的11 升。我们(虚拟地)与 Alexey 坐下来,向他询问他这一惊人的进步,并找出他成功背后的秘密。

Kristina Zvaritch:嗨,Alexey!今天我想和你谈谈你惊人的肺活量。你能告诉我们你开始自由潜水之前和现在的肺活量是多少吗?

Alexey Molchanov:嗨,Kristina!我在 2004 年游泳生涯结束时开始自由潜水,因此作为一名游泳运动员,我的肺活量已经得到了锻炼。在 2004 年自由潜水生涯开始时,我的肺活量约为 6.2 - 6.4 升。现在,我估计比赛前肺活量会上升到 8 升,残气量和打包量会上升到 11 升。

KZ:哇,所以在自由潜水之前你的肺就已经变大了,这真是一个很大的进步!跟我详细讲讲吧。

AM:是的,所以这对我来说是一个很大的进步。在 4-5 年的时间里,我的肺容量增加了约 20-25%,而这段时间是我取得大部分进步的时候。第一年内,我很快就获得了 10-15% 的进步。在接下来的 3 到 4 年里,我获得了潜水和深水平衡所需的其余容量。这更多地与我完全吸气的能力和肺部的全部容量有关。

至于呼气和承受压力的能力,在我进行自由潜水训练的头 5 年之后,又花了几年时间才发展起来。我相信这只是因为我潜得更深,并且用空肺做更多练习。灵活性也提高了,但如何测量肺部的灵活性并不十分清楚。但是,我可以潜得更深而没有挤压,所以这就是进步。

KZ:太不可思议了。我知道你的基础呼吸法计划刚刚发布。我听说它包含了你刚才告诉我的进步所用的练习。你能告诉我更多吗?

AM:是的,我在职业生涯的第一年就开始做基础呼吸训练计划中的练习。它包含呼吸、伸展和柔韧性练习,以增加肺活量,包括满肺和空肺练习和伸展。我想说,它们对我顺利成为今天的自由潜水员有很大帮助。

KZ:那么您认为基础呼吸法中的练习对肺活量有多大帮助呢?

AM:这只是一个粗略的估计,因为这还取决于一个人进行的力量练习次数。力量练习是我进步的一部分——我一直在做。如果我只做力量练习而不做基础呼吸练习,我的肺活量就会减少,因为力量训练会降低肺部的灵活性。今天,呼吸练习在保持我的灵活性和肺活量方面继续发挥着重要作用。我想说它也在继续增加。

同时,我在游泳生涯结束时开始自由潜水,因此作为一名游泳运动员,我的肺功能已经得到锻炼。但对于那些之前没有运动经验的人来说,他们可以在短时间内实现 10% 的增长。在较长的一段时间内,比如几个月到一年,可以达到 20%。实际上,根据强度和时间段,甚至可以达到 30% - 我从朋友那里听过一个关于这方面的故事!

KZ:跟我讲讲你的朋友吧!

AM:他是一位非常强健的健美运动员,也进行 Crossfit 健身,肌肉发达,大概有 110 公斤以上(243 磅以上)。虽然他的肌肉非常发达,但他的呼吸也非常受限——自由潜水前的肺活量约为 4.5 升。通过我与他分享的基础呼吸练习,他在不到一年的时间内将肺活量增加了 30%。他的起步也相当低,因此那些不做太多有氧运动且呼吸肌不太强壮的人可能会看到像他一样的进步。

KZ:进步非常大!对于刚开始使用你的计划的人,你认为他们多久才能看到明显的进步?

AM:我的计划为期 12 周,所以到 12 周结束时,每个人都应该看到真正可衡量的进步。即使过了一个月,他们也应该开始感受到好处,而且这种好处只会逐月增加。

KZ:哇,速度真快。好吧,我不会要求你透露整个节目,但你能和我们分享一下你最喜欢的基础呼吸练习吗?

AM:我最喜欢的是吸气后手臂摆动和旋转。从少量吸气(约 30%)开始,然后进行手臂旋转、水平手臂摆动和垂直手臂摆动。你这样做几秒钟,然后当你想呼吸时,补充空气并继续。我真的能感觉到它在短时间内如何拉伸我的横膈膜和肋间肌。这项运动也能很好地提高肩胛骨的灵活性。虽然时间短但很有效,呼吸轻松的感觉很愉快,尤其是对于自由潜水员来说。

KZ:我会记下来的!说到呼吸顺畅,我还听说呼吸练习对非自由潜水者也有好处。在我们结束采访之前,你还有什么想补充的吗?

AM:我认为总体而言,改善呼吸对各种锻炼都有好处——它可以提高恢复效率,增加氧气摄入量。这也会改善我们的情绪,因为氧气确实会直接影响我们的健康和情绪。如果我们没有足够的氧气,很难以放松的方式呼吸或感到紧张,这会影响我们。氧气与我们的生命力有直接关系。

此外,通过控制呼吸肌肉、呼吸模式、呼吸技巧和呼吸周期,我们可以降低压力水平,更好地管理压力,而不是对其做出反应。在训练自己不对屏住呼吸的压力做出反应的同时,这可以帮助我们应对生活中的各种压力情况。

训练屏住呼吸也能锻炼我们的血管。屏住呼吸时,外周血管收缩后血液会集中,更多的血液会流向中枢器官(肺、心脏和大脑)。这以独特的方式锻炼血管,使它们变得更有弹性。甚至有传闻称有人报告血压降低。

KZ:太棒了,Alexey!非常感谢你提供的所有信息,我知道我们都希望你在潜水方面继续进步,迫不及待地想看看你接下来的表现!

AM:谢谢你,克里斯蒂娜——我也期待这一点!

Alexey Molchanov 的基础呼吸训练是一项基础训练 +计划,限时推出,售价 75 美元。Molchanovs 运动成员和教练可以以60 美元的折扣价购买该计划。让您的自由潜水训练不再充满不确定性,向世界上最深潜的人之一学习。单击下方了解更多信息。

了解更多

发表评论

请注意,评论必须经过批准才能发布

此站点受 reCAPTCHA 保护,并且 Google 隐私政策服务条款适用。