如何让静态自由潜水训练变得有趣,Rami Bladlav 教你

How to Make Static Freediving Training Fun with Rami Bladlav
静态,即在水面上屏住呼吸,没有任何运动,是自由潜水员最容易训练的训练项目之一。然而,当我们说“容易”时,我们并不是说长时间屏住呼吸很容易——许多自由潜水员发现静态(STA)特别具有挑战性,因为长时间面对收缩会带来心理方面的问题。但 STA 绝对是自由潜水员最容易训练的训练项目,因为你所需要的只是一个游泳池和一个经过认证的自由潜水伙伴——如果你没有这些,你可以在陆地上训练,甚至可以在床上训练!

训练 STA 对自由潜水员和非自由潜水员都有很大的益处,但要找到训练 STA 的方法并保持新鲜感和刺激感却很有挑战性。这就是为什么 Molchanovs 国际社交媒体经理 Amanda Tran 在 Instagram Live 上与 Rami Bladlav 坐下来讨论训练 STA 的不同方面。Rami Bladlav 是 Molchanovs 的运动员,也是该项目的北欧国家纪录保持者,成绩为 9 分 17 秒。Amanda 想知道 Rami 为何喜欢训练 STA,他在屏住呼吸时会想些什么,他如何在有全职工作和家庭的情况下抽出时间进行训练等等。

请继续阅读下面的 IG Live 视频简化摘要,或在此处观看完整视频。

阿曼达·陈(Amanda Tran):那么拉米(Rami),你为什么这么喜欢 STA 呢?

Rami Bladlav :我喜欢 STA,因为这是一个可以挑战自己极限的地方。训练很简单,因为你可以和朋友一起去游泳池屏住呼吸。找朋友一起训练也很简单,因为自由潜水在瑞典正在兴起,所以这很有趣!

AT:太棒了!你花了多长时间才成为北欧纪录保持者?

RB :从我第一次接触自由潜水到现在已经 3 年了,但我以非常自律的方式进行训练只有大约 2.5 年。

AT:在此之前,您是一名职业 MMA 拳手,对吗?

RB :是的,2009 年我 18 岁的时候参加了我的第一场职业拳击比赛。我打了 7 年的职业拳击,在此之前,我作为业余拳击手打了几年。

AT:所以这对你来说是一个巨大的转变,因为你从非常活跃和奋力拼搏变成了屏住呼吸,完全静止。

RB :是的,实际上完全不同,因为在 MMA 中,比赛前和进入拳击场或笼子前,你会分泌一些肾上腺素,这对你的表现有好处。你会更加专注,心率会上升,你不会感到疼痛等。但在自由潜水中,情况完全相反。你需要冷静下来,避免分泌肾上腺素,保持心率低,当宫缩开始时,当你的氧气不足时,你会感觉到一切!一开始,这对我来说非常困难,但现在我找到了它!

AT:我认为这是许多人面临的共同问题,因为忍受不适很难,享受乐趣也很困难。您建议如何让 STA 变得有趣,尤其是对于新手自由潜水员和中级潜水员来说?

RB :要让 STA 变得有趣,最重要的是进行各种不同的训练。例如,如果你喜欢跑步,你会出去尽可能快地跑很长时间,但 2 或 3 个月后,你要么会感到无聊,要么会受伤,而且精神上也很艰难。STA 呼吸暂停也一样——你不能每天都出去,尽可能长时间屏住呼吸,因为这对身体和精神都很困难。和朋友一起让训练变得有趣并制定计划非常重要。你可以说,“今天我们要进行 CO2 训练”,或者你甚至可以屏住呼吸,让别人给你讲笑话,而你则尽量放松,不要笑。

AT:真的吗?哇!你本人会玩这种愚蠢又有趣的游戏吗?

RB :是的,我们有时会这么做!但到了比赛的时候,我们会进行最重要的训练部分——但玩得开心仍然很重要!

AT:当然,突破 10 分钟大关后,你就有更大的目标了,对吗?

RB :我的目标是跑进 10 分钟,但这非常困难,因为这比我的 9 分 17 秒成绩多出 40 秒,但我会一步一步来。我不知道我是否能达到这个目标,但我认为我可以做到,所以我会继续训练,然后看看结果!

AT:我们相信你,我当然相信你能做到!跟我们讲讲你认为的最大 STA 持有量是多少。

RB :我把 STA 分为不同的阶段。对我来说,9 分钟是一段很长的时间——如果我认为距离公交车到来还有 9 分钟,而且天气很冷,那么 9 分钟真的非常长!但在进行 STA 时,我必须将其分为不同的阶段。前 4 分钟非常放松。我尽量不去想我的宫缩是什么时候开始的,所以我事先告诉我的教练,不要告诉我已经过去了多长时间,直到 5 分钟或 6 分钟。我知道我的宫缩在 3 到 4 分钟之间开始,有时在 4 到 5 分钟之间,所以如果它提前开始,我不知道,我只是继续。

第二阶段是我与宫缩作斗争的时候——我知道宫缩会来,我会努力应对。这是最困难的时刻,因为恐慌信号非常新鲜,但我知道信号在 7 分钟后才会变得更强烈。

在第三阶段,我必须睁开双眼,集中注意力,认真听教练的指导,如果我没事,我会向教练示意。最后一部分是战斗——我从非常放松的状态转变为尽量不让自己的脑子里出现太多戏剧性事件。当我达到 8'30“ 时,我会尽可能地控制自己,避免经历 LMC。

AT:我们给 Molchis 发了电子邮件告诉他们你要来,他们问了我们一些问题!有人想知道,“当你进行 STA 屏住呼吸时,你会想些什么?”

RB :在 STA 屏住呼吸之前,我会有 4 到 5 个计划,但我不会选择去想什么。我只是放手,但在我感觉到宫缩后,我会试着回忆我的计划(一个特定的想象或其他东西)。如果我感觉不好,宫缩开始得非常严重和早,我可能会想到一个不同的想象。我真的从那里开始——我没有 100% 计划好一切,我只有这 5 个计划可供选择。我试着想起小时候的一个故事,或者我梦到的东西,或者我刚刚在脑海中创造的东西。

AT:以前有人告诉我要去你快乐的地方——对你来说也是一样吗?

RB :是的,确实如此——有时我会想起我走进 MMA 笼子时的情景!如果一切都很顺利,宫缩也晚了,我就会很享受。但大多数时候,尤其是在比赛期间,情况并不那么容易。在训练中,我的心率较低,但在比赛中,情况会更艰难,我必须更加努力。

AT:有人问:“作为一名教师和家庭男人,在有全职工作和照顾孩子的同时,您如何抽出时间进行培训?”

RB :最重要的部分是计划。我每天早上 8 点到下午 4 点工作,孩子们上学,但之后,我们需要一起计划。大多数时候,我的孩子实际上都和我在一起!他们在游泳池里,当我屏住呼吸时,他们在我上方或周围进行游泳训练!我必须找到这样的时间,当他们进行游泳训练时,我也进行训练,并尝试利用我拥有的这一小时做些事情。

最重要的是要有一个计划。如果我有 1 小时,我知道我可以做 2 次热身、1 次最大限度屏住呼吸,以及 10 分钟的 YouTube 观看时间。如果我没有计划,光是决定我应该做什么就需要 30 分钟。

AT:这非常有纪律!那么比赛前一周你会进行多少次训练呢?

RB :如果我在比赛前 12 周开始训练,那么在前 4 周,训练量非常重要。我会尽量多训练,同时享受不同的训练变化带来的乐趣。

但是当我距离比赛还有 2 个月时,我每周会在水中训练 4 到 5 次(3 次静态训练和 2 次动态训练)。我每天早上还会进行干训练 - 我会进行 2 次排空肺训练和 1 次全肺最大训练。我不喜欢干训练,但在这个阶段(距离比赛还有 5 到 8 周),我发现最重要的部分是获得训练量。

距离比赛还有 4 周的时间,我会尝试在水中多做些运动。实际上,我的训练量减少了——我只进行最大限度的屏气,而没有进行太多特定的缺氧训练。我尽量让自己的训练量低于极限,所以如果我的目标是在比赛中坚持 9 分钟,那么在训练中,我最多坚持 8 分钟或 8 分 30 秒。就这样逐渐减少训练量,当然还要节食,但有时也会改变!

AT:又有人问:“为什么你选择STA而不是其他学科?”

RB :我从动态开始,一开始,我其实非常擅长,非常喜欢!我一直喜欢看别人做 STA,心想:“哦,这太疯狂了!”然后我在俱乐部里做了安全和其他一切,心想:“好吧,这是真正的 STA,你有官方 TOP、倒计时,一切!”我终于感受到了其中的竞争部分,当我听说有比赛时,我报名了,而且表现很好!所以我设定了目标,追逐目标对我来说很有趣——这也是我的动力!

AT:一位 Molchi 想知道,“你认为你的方法更像是‘真正推动和折磨自己’,还是‘在你的极限内训练并注重舒适’?”

RB :这很复杂。一开始,我非常努力,因为我是练武术出身,这种心态就在我的心里——你必须表现出你很坚强,而且你就是这样训练的。但当我意识到我真的需要冥想和冷静下来时,尤其是在屏气开始的第一阶段(以及屏气之前,我必须保持心率低并放松),我只是试着享受它而不紧张。所以这很复杂,但我确实必须在最后一部分努力。

但是,如果我用力过猛,我就会训练过度,或者我的中枢神经系统会超负荷。我计划训练时要根据自己的极限。如果我的极限是 9 分钟,那么我不可能每天都保持 9 分钟。只有某些日子才会达到最大屏气时间。

AT:是的,重要的是要提醒人们,这不仅仅是每天达到你的极限,你会训练过度,精疲力竭,并且不会再享受它,这就是自由潜水的意义——我们自由潜水是为了获得乐趣!

RB :是的,单靠努力是不可能变得更好的!

AT:那么根据您现在所知道的知识,如果您决定再次开始自由潜水,您会做些什么不同的事情呢?

RB :我不会改变任何东西!我想我从开始就一直很开心。我一直在享受我的旅程,所以我会说我不会改变任何东西!

AT:有人想知道您是否使用任何应用程序来帮助您,例如帮助您在早上干燥地屏住呼吸?

RB :我会!我在做干静态呼吸暂停训练时使用静态呼吸暂停训练器。它的好处是它会告诉我时间、还剩多少以及何时开始。当我做静态呼吸暂停训练并在其间冥想时,应用程序会告诉我呼吸或屏住呼吸,这很棒,因为我不需要看手表 - 我可以专注于放松和听音乐。用它训练非常好!

AT:与在水中相比,您是否发现在干燥静态下您会更早出现宫缩?

RB :不,实际上,当我在干水中时,我的宫缩会更晚。我可以更多地换气,也可以在干水中做更多的热身运动,这就是我推动宫缩的方法。在水中,这受到限制,因为你可能会着凉,如果你着凉,你会更早地出现缺氧。另外,我觉得如果我在水中做很多热身运动,我会感到压力,因为我觉得时间太长了。但现在我在水中的最大保持时间更长了。

AT:您有什么应对宫缩的秘诀吗?

RB :我想说不要担心宫缩,因为无论如何它都会来!不要太关注宫缩开始的时间——宫缩开始的时间并不重要,因为有时宫缩可能比平时早得多,你仍然可以屏住呼吸。因此,宫缩何时开始并不总是屏住呼吸的关键部分——当然,晚一点宫缩会更令人愉快!

我想说一些无宫缩训练非常重要。屏住呼吸直到第一次宫缩,然后开始呼吸,重复 4 到 6 次,以习惯无宫缩训练。但你还需要一些单独的二氧化碳训练来训练自己应对宫缩。

AT:谢谢!最后,您还有什么建议给我们的观众吗?

RB :静态训练适合所有人!享受它,不要等待最佳季节或最佳日子。即使您感觉不太好,但想要训练,也不要担心,也不要关心屏住呼吸的时间长短 - 所有的训练都对您有好处!即使您的屏住呼吸时间只有 PB 的 60%,也仍然是不错的量,所以只需继续训练,找到让您训练的不同动力 - 就这么做!

Molchanovs International 最近推出了Base Training + ,这是一系列由顶级运动员设计的付费课程,专为具有特定训练目标的自由潜水员设计。对于那些想要学习如何训练 STA 的自由潜水员(和非自由潜水员),Rami 的朋友、10 分钟和 30 秒屏气成绩排名世界第二的自由潜水员 Florian Dagoury 在 BT+ 上提供了三个名为STA Challenge with Flo 的课程。每个课程分为不同的目标:3 分钟、4 分钟和 5 分钟的屏气表现。在一系列以屏气练习、伸展运动和心理技巧为特色的视频中,Flo 将逐步指导您实现未来 STA 个人最佳表现!

对于 Base Training 会员,您已经可以通过 Base Training + 下的仪表板访问 Flo 的计划。

对于非运动会员,您可以在此处购买 Flo 的 STAtic Challenger。

立即购买(非运动会员)

我们要衷心感谢拉米的加入我们,也非常期待看到他和弗洛进行友谊赛!

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