自由潜水的弗伦泽尔平衡法与瓦尔萨尔瓦平衡法

Frenzel vs. Valsalva Equalization for Freediving
作者: Kristina Zvaritch

对于初学者来说,在自由潜水中,平衡是最大的障碍之一。即使你已经是一名水肺潜水员或狂热的浮潜者,并且在潜水时平衡没有问题,自由潜水的平衡是非常不同的!造成这种差异的原因之一是自由潜水员必须使用弗伦泽尔动作才能潜得更深,而许多水肺潜水员和浮潜者可以使用瓦尔萨尔瓦动作进行潜水。但你知道弗伦泽尔和瓦尔萨尔瓦平衡之间的区别吗?

虽然瓦尔萨尔瓦动作简单易学,只需捏住鼻子吹气即可,但不建议在自由潜水中使用,因为它会用到呼吸肌,而且在一定深度后就不起作用了。另一方面,弗伦泽尔动作使用较小的肌肉群(非呼吸肌群),更可控、更放松,而且能让你潜得更深!下面详细了解平衡解剖学和术语、瓦尔萨尔瓦动作和弗伦泽尔动作的简要概述,以及如何改进弗伦泽尔技巧。

均衡的剖析

均衡的剖析


鼻咽- 咽喉上部,与鼻腔相连。位于软腭上方。

软腭- 引导空气同时从肺部流入和流出到鼻子、嘴巴或两者。

声带/声门- 这是一组将嘴巴和肺部分开的肌肉。屏住呼吸时,声带会闭合。

喉/声带- 该管位于气管上方和食道前方,控制空气流动。

会厌- 位于喉部顶部、舌根附近的一块软骨。可防止食物进入喉部。


均衡时的耳朵解剖

耳咽管- 连接中耳和喉咙上部及鼻腔后部(鼻咽)的管道。

中耳- 耳朵中位于耳膜和耳廓窗之间的部分。环境压力在此增加,并对耳膜施加压力,导致耳膜向内弯曲,因此如果您在下降时未正确平衡耳压,就会感到压力或疼痛。

概述:瓦尔萨尔瓦动作

使用瓦尔萨尔瓦动作进行平衡
瓦尔萨尔瓦动作非常容易学习,这就是为什么它被水肺潜水员、浮潜者和初学者自由潜水员广泛使用的原因。你只需闭上嘴巴,捏住鼻子,然后对着捏住的鼻子呼气。空气被推过你的耳咽管进入你的中耳,这会使因压力而向内弯曲的耳膜恢复到正常位置。

为什么不建议自由潜水使用瓦尔萨尔瓦动作?

虽然瓦尔萨尔瓦动作简单易学,但不建议在自由潜水时使用,因为你必须使用呼吸肌将空气从肺部排出。这可以通过水肺潜水员从水箱中不断吸入空气以及基本保持水平姿势来实现。但是,自由潜水员的肺部在深水中会受到压缩,而且他们还会垂直潜水,这使得他们的呼吸肌更难将压缩肺部中的空气向上推。在更深的深度,继续尝试执行瓦尔萨尔瓦动作的自由潜水员也面临更大的受伤风险,由于瓦尔萨尔瓦动作的力度很大,他们的肺部和耳朵都可能受伤。

瓦尔萨尔瓦动作还违背了自由潜水中最重要的事情之一——放松!这意味着,瓦尔萨尔瓦动作消耗的能量和氧气比弗伦泽尔动作要多。因此,即使你以瓦尔萨尔瓦动作开始自由潜水之旅,最终你也必须改用弗伦泽尔动作。

概述:弗伦泽尔动作

使用弗伦泽尔动作进行均衡
弗伦泽尔动作可能更难学,因为它需要大量的肌肉意识和控制(尽管有些人就能自动做到 - 没人知道为什么!)。它需要捏住鼻孔并将舌头放在某个位置以发出“T”或“K”的音。在做这个动作时,你要闭合声带并抬起喉部将空气从嘴里推出并进入鼻子(软腭需要处于中立位置)。在执行此技术时,你的腹部不应该有任何运动。虽然你也许能够在陆地上执行弗伦泽尔动作,但在水中执行起来往往会更复杂一些,因为需要头朝下并处于陌生的环境中(还要屏住呼吸!)。

为什么建议自由潜水时使用弗伦泽尔

弗伦泽尔动作是自由潜水的首选方法,因为完成该技术需要的肌肉群较小,不需要呼吸肌将空气从肺部向上推,而且该技术更易于控制和放松 - 换句话说,它非常适合自由潜水!正确的弗伦泽尔技术可让您潜入 30 - 40 米(98 - 131 英尺)的深度,经过大量训练甚至可以潜得更深。虽然一些自由潜水者可以自然地使用弗伦泽尔来平衡压力或者相当快地学会它,但如果您在学习它时遇到困难 - 您绝对不是一个人!许多自由潜水者花了数天或数周的时间才掌握正确的弗伦泽尔技术。多项澳大利亚国家纪录保持者和 Molchanovs 创始团队成员 Adam Stern 甚至制作了一个广受欢迎的关于如何学习弗伦泽尔平衡的分步教程,帮助无数自由潜水者学习这种特殊的技术。

如何学习(或提高)你的弗伦泽尔均衡

我们知道学习和完善弗伦泽尔平衡有多难。这就是为什么 Molchanovs 平衡大师 Adam Stern 为 Molchanovs 运动成员创建了一个名为弗伦泽尔基础知识的基础训练计划。自由潜水基础知识是一个为期 3 周的计划,非常适合那些难以掌握弗伦泽尔平衡技巧的初学者和想要更好地控制肌肉的自由潜水员,最好在您的第一次自由潜水课程之前进行。Adam 在视频中讲解了各个技巧,并告诉您在每周三次不同的锻炼中执行这些技巧所需的顺序和次数。坚持不懈的练习是关键,弗伦泽尔基础知识为您提供了成功掌握弗伦泽尔所需的工具!Adam 的一些练习需要EQ 训练器(一种用于训练弗伦泽尔和口腔含气平衡以及反向填塞技术的工具)才能获得完整体验,尽管有些练习您不需要 EQ 训练器也可以进行。

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