自由潜水干训练:需要重点关注的 5 个方面

Freediving Dry Training: 5 Key Areas to Work On
作者: Kristina Zvaritch
撰稿人: Thibault Guignés

您是否知道并非所有的自由潜水训练都必须在水中进行?没错,许多关键的自由潜水训练都可以在陆地上进行,而且不需要伙伴!这意味着,即使您身处内陆,附近没有游泳池(或者您的游泳池不允许自由潜水),您的训练进度也不会中断,您可以在任何地方进行干式训练。因此,无论您是在自由潜水课程之间,因过多的水中训练而感到疲惫,还是只是在陆地上经历一段较长的干式训练期,您仍然可以为下次回到水中做好自由潜水的准备。那么,自由潜水干式训练中需要关注的 5 个关键领域是什么?

自由潜水的干式训练涉及 5 个关键领域:平衡、二氧化碳耐受性、力量训练、灵活性和机动性以及心理技巧。Matthieu Duvault 的《中级自由潜水准备》涵盖了这 5 个领域,这是一项基础训练 +计划,不需要水中训练、设备或伙伴。请继续阅读,了解当您被限制在陆地上时应该进行哪些训练。

均衡

当然,我们可以(也应该!)在水中进行耳压平衡练习。但假设您潜水 10 次,每次大约 1 - 2 分钟。由于您只在下潜时进行耳压平衡练习(假设您在 30 秒内平衡 10 次),这意味着您实际上只花了 5 分钟进行耳压平衡练习。现在在陆地上,真正的奇迹发生了。您可以连续进行10 - 15 分钟的耳压平衡练习,重复次数更多,并更好地控制必要的肌肉。此外,您可以通过空肺伸展练习(必须小心练习)来减少残余量,这不仅可以帮助您在更深的深度进行耳压平衡,还可以使在较浅的深度进行耳压平衡更容易

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二氧化碳耐受性

训练二氧化碳表一开始肯定会感到不舒服!但它们之所以成为干式自由潜水训练中如此重要的一部分,是有原因的。保持放松是自由潜水中非官方的第二条规则,你必须学会​​放松地适应宫缩,而不是与之抗争。但除了使用传统的二氧化碳表计时,你还可以通过计算宫缩次数进行训练,在“无宫缩”区域内进行训练,甚至进行闭气行走来改变它。

力量

力量带来力量,我们需要为自由潜水做好准备。然而,自由潜水的力量训练更多的是为了乳酸适应,这意味着我们需要在酸中毒的情况下或在自由潜水表演结束时肌肉感到沉重时进行训练。选择是无穷无尽的:你可以闭气行走(只和伙伴一起做最大努力)、闭气深蹲/引体向上/俯卧撑/等、闭气举重(使用引导器械)和闭气骑自行车。你还可以锻炼股四头肌/腿筋的力量以进行 CWT,并专注于锻炼肱三头肌/肱二头肌以进行 FIM。有氧运动也会使你的心脏更有效率,让你的身体以更节能的方式使用氧气。只是要注意不要过度训练,不要让身体因过度训练而脱水!

灵活性和机动性

灵活性和机动性是自由潜水员干式训练计划中的重要内容 - 众所周知,瑜伽和自由潜水往往密不可分!但是,您也可以使用本体感觉神经肌肉促进法(一种特殊的拉伸技术,可以改善您的运动范围)来改善您的动作幅度、一般技术、效率并减少额外动作,从而节省精力和能量。身体意识或本体感觉(将感觉与身体的某个位置或状态联系起来的能力)可以帮助您在需要长时间保持的姿势中放松,同时还可以帮助您更轻松地纠正您的技术。当然,您还应该加入一点uddiyana bandha来让您的横膈膜也具有一些灵活性,以便进行更深的潜水!

精神的

虽然从外表来看,自由潜水似乎是一项完全依赖体力的运动,但自由潜水者知道,这在很大程度上是一项心理运动!幸运的是,这项运动的很多心理部分可以在干燥的环境中进行训练。可视化 (也叫想象)或想象自己用所有感官按照自己想要的方式在现实生活中执行动作,是一种有效的心理技巧,可用于各种运动。它提供了身心之间的联系,有助于缓解压力和提高运动技能。从慢慢开始 - 从模拟开始,然后逐步实现完全的可视化。模拟包括在执行动作的同时想象自己进行整个潜水,这样更容易在头脑中“保持潜水状态”,并防止思绪飘散。之后,您可以在呼吸的同时进行适当的可视化,此时您不需要做任何动作,只需想象潜水并实时“感受感觉”。

莫尔查诺夫的 Lap/Wave 1 - 初学者自由潜水课程介绍了如何进行视觉想象。莫尔查诺夫的 Lap/Wave 2 - 高级自由潜水课程介绍了正念和正念呼吸。莫尔查诺夫的 Lap/Wave 3 - 大师级自由潜水课程介绍了注意力集中和分散,而莫尔查诺夫的 Lap/Wave 4 - 竞技自由潜水课程讨论了更高级的形式以及比赛准备的心理技巧。

智能训练

Matthieu Duvault 是加拿大国家纪录的多项保持者和 Molchanovs W4IT,他认识到,对于那些无法接触水或没有教练/教练的自由潜水员来说,在自由潜水课程之间需要准备课程。这就是为什么他创建了 中级自由潜水准备,这是一个为期 4 周的基础训练+计划,使用干训练帮助自由潜水员为Lap/Wave 2 课程(或其他机构的同等课程)做好准备。他将上述所有干训练概念都纳入了他的中级自由潜水准备中,旨在增加自由潜水员通过下一级别课程的机会。他的视频可以实时观看,可以通过智能手机、平板电脑或电脑访问,不需要任何设备或伙伴。

了解更多

中级自由潜水准备课程价格为100 美元,Molchanovs 教练和拥有 BT 访问权限的运动成员可以以80 美元的折扣价购买。非运动成员可以通过注册基础培训入门在线 (BTIO)并成为运动成员来以折扣价参加课程。购买包括视频和培训材料的终身访问权限。

聪明地训练,而不是刻苦训练,并从专家那里获得指导。

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