静态训练的 6 种方法可提高自由潜水的表现

6 Ways Training Static Improves Your Freediving Performance

作者:Kristina Zvaritch
撰稿人:Florian Dagoury

训练静态屏气 (STA) 只占你第一次自由潜水课程的一小部分。虽然有些学生在之后会继续训练 STA,因为它很容易上手,但其他人有时会忽略它,认为它只是课程要求而已。那么,如果你更喜欢动态或深度训练,你为什么要继续训练 STA 呢?

通过提高您对收缩的耐受力、提高您的肺活量、磨练您的放松技巧、制定您的思维导图以应对自由潜水过程中的焦虑、延长您的潜水时间以及总体改善您的生活质量,STA 训练可以提高您的自由潜水表现。

详细了解屏住呼吸训练如何提升你的整体自由潜水表现!

Ploy 穿着 Molchanovs 训练服和鼻夹准备在泳池里进行 STA

更高的收缩耐受度

收缩是自由潜水的一部分,就如同呼吸是生命的一部分一样。它们只是横膈膜的不自主痉挛,这是身体发出信号的方式,表示它想要释放通常在呼吸时释放的累积二氧化碳。虽然收缩一开始会让人感到不舒服,但你不应该害怕或试图避免它们。你训练得越多,你就越能教会自己忍受更高浓度的二氧化碳。进行更长时间的 STA 表现训练有助于你习惯收缩,这将使你在屏住呼吸时感觉更舒服,即使在动态和深度潜水中也是如此。想象一下,一个人潜水到 20-40 米(66-131 英尺),STA 个人最好成绩 (PB) 为 3 分钟。这个人在潜水时不会像可以进行 5 分钟 STA 表现的人那样舒服!

增加肺活量

深度训练注重灵活性以避免肺部受伤,动态训练注重臀部、脊柱和肩部灵活性,而 STA 则需要一些不同的东西。在 STA 中,您依靠肺部可以扩张的程度,这取决于胸腔的灵活性。当您进行长时间 STA 保持时,您的胸腔会完全扩张,而不会收缩胸腔周围的任何肌肉。这将成为胸腔周围所有肌肉的长时间被动拉伸。因此,随着肺活量的增加和氧气储备的增加(仅通过训练 STA!),您所有其他的自由潜水训练都将受益,这意味着您在潜水过程中缺氧的风险更小。

提高放松技巧

放松是自由潜水最重要的方面之一。无论是有效的潜水技巧、成功的平衡还是富有成效的放松阶段,每个学科都需要的最关键要素是完全放松并保持放松的能力。当你训练 STA 时,这是你唯一要练习的技能,这迫使它发展得更快。这种改进的技能可以转化为其他学科,让你更快、更深层次地放松。

制定有效的焦虑思维导图

由于自由潜水是一项高度依赖心理的运动,因此所有学科自然都会产生一定程度的心理焦虑。在深度训练中,焦虑通常发生在潜水的最深处,而在动态表演中,焦虑会随着您游得更远而稳步发展。无论您是否知道,所有自由潜水员(甚至您!)在潜水时感到焦虑时都会创建思维导图 - 他们从一个想法转到另一个想法,以接受压倒性的感觉并尽可能保持冷静。虽然训练其他学科需要您专注于平衡和技巧,但训练 STA 是创建和开发有效思维导图的理想选择,因为这是您唯一的关注点 - 无需专注于平衡或鳍片技术!

更长的潜水时间

对于那些对长时间潜水比深度潜水更感兴趣的人来说,训练 STA 是延长水下时间的绝佳方式。无论您是有抱负的水下摄影师/摄像师、鱼叉捕鱼者,还是只是享受潜水乐趣并想增加水下时间以欣赏美景,在自由潜水训练中更多地关注 STA 都会让您的潜水发生翻天覆地的变化!

提高生活质量

训练 STA 不仅可以提高您的自由潜水能力,它还对您的心脏、呼吸肌肉非常有益,并教您如何应对压力和焦虑,所有这些都将改善您的日常生活。

STA 为心肌提供了很好的锻炼,可以增加心搏输出量。增加心搏输出量意味着血液及其携带的营养物质(包括氧气)的运输速度更快、效率更高,心脏收缩次数更少。STA 还有利于血管训练 - 通过反复增加和降低血压,血管系统的灵活性得到改善,这有助于肌肉、器官和组织的日常供氧。

呼吸

定期进行 STA 训练可以锻炼呼吸肌——横膈膜、肋间肌和颈部肌肉。这可以增加这些肌肉的灵活性和力量,帮助人们更好、更有效地呼吸。

焦虑

如前所述,定期训练 STA 可以让你学会如何更快、更深地放松。这项技能可用于改善水上和水下的日常生活。通过学习如何在屏住呼吸时控制焦虑,你可以使用相同的策略来控制任何地方的压力——在家里、工作中、人际关系中。可能性是无穷无尽的!

与 Flo 一起进行 STA 挑战

如果您想认真训练 STA 并全面提高自由潜水水平,为什么不向屏气专家学习呢? STA Challenge with Flo 是Molchanovs 推出的一项基础训练增强计划,旨在帮助自由潜水员在 Florian Dagoury 的指导下提高他们的 STA 个人最佳时间,Florian Dagoury 以其令人难以置信的 10'30” 屏气时间而闻名。

有三个独立的计划用于逐步提高:3 分钟、4 分钟和 5 分钟的 STA 挑战,应连续进行(例如,如果您的 PB 为 2'30",则应从 3 分钟计划开始,然后逐步增加)。Flo 将与您分享他的 30 分钟日常计划,其中包括伸展运动、冥想和屏住呼吸,您可以将其纳入您的早晨例行计划中,以提高您的整体自由潜水表现 - 无论是哪种训练。

详细了解 Flo STA 挑战赛

要获取有关作为 Molchanovs 运动成员与 Flo 一起参加 STA Challenge的更多信息,请从仪表板访问 Molchanovs Base Training Plus。

如果您还不是 Molchanovs Movement 会员,您可以在此处购买 Flo' STAtic Challenger。

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