为中级自由潜水课程做准备的 5 种方法

5 Ways to Prepare for your Intermediate Freediving Course
作者: Kristina Zvaritch

时机已到!您是经过认证的Lap/Wave 1 自由潜水员(或其他机构的同等资格),并准备继续您的自由潜水之旅,成为Lap/Wave 2 学生。您想增加成功的机会并确保自己能够吸收所有新信息,但您不确定如何做到这一点。在课程之间与教练一起进行训练课程肯定会有所帮助 - 但并非每个人都可以接触到教练、训练伙伴甚至开放水域。那么,您如何自己为 Lap/Wave 2 课程做准备呢?

在参加 Lap/Wave 2 自由潜水课程之前,您可以进行五项具体练习,以做好准备并提高成功率。您可以练习呼吸技巧(3 段式呼吸控制、视觉化和肺部锻炼)、CO 耐受性、灵活性、平衡和干式练习。幸运的是,加拿大国家纪录保持者和 Molchanovs W4IT Matthieu Duvault 在他的“基础训练 +”计划中涵盖了所有这些主题:中级自由潜水准备。

呼吸技巧

虽然自由潜水就是屏住呼吸的艺术,但正确的呼吸技巧会让你的屏住呼吸更有效!你可以练习 3 段呼吸(腹部、上腹部和胸部),了解并理解如何进行潜水可视化,并练习全肺和空肺伸展。所有这些练习都可以在干燥的环境中,按照你自己的时间和自己的节奏完成,通过中级自由潜水准备,它们将对你的自由潜水产生巨大的影响!

CO₂

尽管二氧化碳积聚和收缩对潜水的影响令人烦恼,但它们完全是自然现象!为了不再让二氧化碳阻碍您进行更长时间的潜水,您必须更好地理解呼吸的冲动并学会控制它而不会感到不适。建立二氧化碳耐受性是一项永无止境的冒险,而 Matt 的指导静态可以帮助您克服这些恐惧和感知到的局限性。

移动性

灵活性对于自由潜水至关重要 - 幸运的是,必须在干燥的环境中进行练习,不需要伙伴的帮助!在自由潜水中,您需要很大的肩部灵活性才能进行箭头式和无脚蹼潜水,还需要很大的脚踝、臀部、脊柱和骨盆灵活性才能进行双蹼和单蹼技术。伸展和锻炼需要以缓慢和渐进的方式进行,以避免受伤,这是 Matt 在他的计划中关注的重点。

均衡

弗伦泽尔平衡并非人人都能轻松掌握!干净的技术必不可少,而随之而来的是需要控制好声门、喉部和软腭。马特将详细介绍这些内容,解释 T、K 和 P 锁,并为您提供练习。这也是投资EQ Trainer 的最佳时机,EQ Trainer 是一款实用的平衡工具,适合初学者学习和训练弗伦泽尔,也适合高级潜水员练习口腔含气技术。

干练习技术

来上课之前,尽可能地做好准备,提前掌握潜水技巧!Matt 提供了很多视频,并提供了有用的分析,帮助您了解潜水时需要关注的身体动作。虽然您可能还不能在水中练习这些技巧,但您可以通过在干地上练习有助于您练习蝶泳踢腿、单蹼技术、箭头位置、无蹼手臂和腿部拉动(及其时机)和自由浸入技术的练习来为 Lap/Wave 2 课程做准备。

投资成功

如果您只有有限的时间来完成 Lap/Wave 2 课程,或者必须长途跋涉才能到达水中,那么您必须事先做好充分的准备。购买Matt 的中级自由潜水准备课程,投资自己和您的成功,价格为100 美元。有权参加基础培训的 Molchanovs 运动会员以及 Molchanovs 教练可享受20% 的折扣,并可以80 美元的价格购买他的课程。如果您想更多地参加基础培训课程并享受基础培训 +课程的优惠,请考虑完成基础培训入门在线 (BTIO),以利用世界顶级自由潜水员的知识。像专业人士一样训练,以结构化和指导的方式取得进步,并享受重新发现自己极限的乐趣


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