日常生活中融入呼吸练习的 5 大好处

5 Benefits of Incorporating Breathwork in your Daily Life

作者: Kristina Zvaritch
撰稿人: Maria Zosa


正确呼吸是自由潜水的重要组成部分,就像屏住呼吸一样。虽然自由潜水中呼吸练习的好处包括增加肺活量、屏住呼吸时间更长以及呼吸肌肉灵活性,但您是否知道在日常生活中加入呼吸练习有很多非自由潜水的好处?

将呼吸练习融入日常生活的好处包括提高最大摄氧量(运动期间身体消耗的最大氧气量或氧气量)、缓解压力、降低血压、自然缓解疼痛和改善情绪。请继续阅读,详细了解呼吸练习究竟是什么以及它如何帮助您的日常生活。

什么是呼吸?

呼吸练习是集中练习,引导你的吸气和呼气模式。虽然呼吸似乎是自动而简单的,但它往往是我们日常生活中最被忽视的部分。事实上,你的呼吸方式会直接影响你的神经系统。吸气会刺激交感神经系统,这与身体的“战斗或逃跑”反应有关,而呼气会刺激副交感神经系统的一部分,与身体的休息和消化反应有关。当我们控制呼吸并学习如何有意识地正确呼吸时,我们的心血管系统和呼吸系统都会变得更强壮。看看下面每天呼吸练习的好处。

呼吸练习的好处

最大摄氧量更高

无论您是想让心血管功能更适合自由潜水还是游泳、跑步、骑自行车等其他运动,拥有较高的最大摄氧量都是有帮助的。最大摄氧量是衡量身体在运动过程中可以使用的最大氧气量的标准;“V”代表体积,“O₂”代表氧气。了解自己的呼吸和呼吸方式可以帮助您在更高水平上表现(同时也可能改善您的整体健康状况)。呼吸训练教您更有效地用横膈膜呼吸,提高对呼吸肌肉的认识,并增强您的呼吸肌肉。

缓解压力

当你感到压力时,你的呼吸会不自觉地变得急促而浅薄。由于呼吸会排出体内 70% 的压力荷尔蒙皮质醇,因此当你呼吸不“正确”时,你的压力反应会加剧。呼吸技巧加上适当的、受控的呼气,会让你的大脑向身体发出信号,是时候放松并降低体内的皮质醇水平了,这自然会缓解压力,让你进入深度放松状态。

降低血压

医生要求患者在测量血压前深呼吸是有原因的。呼吸技巧,例如缓慢、深呼吸,可以激活副交感神经系统,从而降低心率并扩张血管。这反过来又会降低您的整体血压并缓解高血压,从而降低未来心脏病发作和中风的风险。

疼痛管理

研究表明,缓慢、深呼吸可以减轻我们对慢性疼痛的感知,帮助我们应对身体不适。甚至准妈妈也被教导进行缓慢、集中的呼吸,以减轻分娩疼痛。缓慢呼吸会激活副交感神经系统的迷走神经,从而控制我们身体的放松过程。横膈膜呼吸和鼻孔呼吸都是呼吸练习的元素,有助于减轻身体疼痛感。

莫尔查诺夫斯教练培训师兼菲律宾国家纪录保持者玛丽亚·佐萨分享了呼吸练习如何帮助她度过抑郁时期。玛丽亚告诉莫尔查诺夫斯:“重新开始呼吸和瑜伽练习帮助我摆脱了抑郁。” “我晚上做了很多正念呼吸练习,帮助我入睡并摆脱安眠药。每天做不同的呼吸练习,我发现自己从沉溺其中的黑洞中爬了出来,开始恢复自我意识,摆脱了抑郁。”

改善情绪

如果你在生活中面临很多压力,你的交感神经系统可能大部分时间都处于活跃状态。但是当我们激活副交感神经系统时,它会让我们的身体重新进入休息模式。由于呼吸练习可以起到这样的作用,因此缓解压力、改善睡眠质量、平衡血压、自然缓解疼痛和深度放松的感觉可以改善整体情绪。甚至有报告结果显示,基于呼吸的冥想可以缓解对抗抑郁药物反应不佳的人的严重抑郁症。

Alexey Molchanov 的基础呼吸练习

世界冠军自由潜水员、Molchanovs International 联合创始人 Alexey Molchanov 制定了一套呼吸练习计划,从职业生涯开始就一直使用,帮助他不断打破自己的潜水纪录。虽然他的计划“基础呼吸”为各个级别的自由潜水员带来了益处,例如增加了肺活量、改善了上半身的活动能力、提高了对呼吸肌肉的意识,但对于非自由潜水员来说,其日常益处也是不可否认的。

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